La santé est ce que nous avons de plus cher. Restez en pleine forme avec nos 5 routines santé à adopter au quotidien dès ce début d’année.
Plus le temps passe, plus nous prenons de l’âge et notre corps change petit à petit. Des problèmes de santé peuvent apparaître sans même consulter notre avis. En étant jeunes, nous nous soucions rarement de notre bien-être. Mais quand nos cheveux grisonnent et que les rides se dessinent, nous éprouvons quand même un certain regret. C’est pourquoi nous devons, chaque jour, penser à maintenir notre corps en forme. Un changement de mindsets et de nouvelles résolutions s’imposent à tous ceux qui aspirent à vivre plus longtemps. Voici quelques routines de santé à adopter dès ce mois de janvier.
| 🎯 Définir des objectifs | Adopter des buts réalistes et atteignables |
| 🍽️ Manger sain | Privilégier une alimentation équilibrée et riche en nutriments |
| 💪 Musculation | Combattre la perte musculaire par des exercices réguliers |
| 🏃♂️ Aller courir | Routine matinale pour le bien-être et la réduction du stress |
| 😴 Dormir plus | Assurer au moins 8 heures de sommeil par nuit et des siestes courtes |
🎯 Définir des objectifs concrets
Dans la vie, celui qui ne se fixe pas des objectifs réalistes et temporels ne risque pas d’aller très loin. Ce n’est pas pour rien que, chaque nouvel an, nous présentons à nos proches nos vœux de santé, de bonheur et de succès. Mais à bien y penser, la santé est beaucoup plus précieuse, car elle nous procure la force et l’énergie pour faire le reste. Il n’est pas non plus nécessaire d’être trop ambitieux. Fixez-vous de petits objectifs clairs et allez à votre rythme.
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🍽️ Manger sain et équilibré
La bonne santé passe par une bonne alimentation, notre corps exige de bons nutriments pour bien fonctionner. Nous devons donc faire très attention à ce que nous mangeons. Une alimentation équilibrée, c’est avant tout primer la qualité sur la quantité. Au petit-déjeuner, des céréales complètes avec du lait seront parfaites. Mangez en plus des fruits bien vitaminés (bananes, citrons, oranges, etc.). Le midi, adoptez des aliments riches en protéines, mais allez-y doucement avec la viande.
💪 Faire de la musculation
Non, la musculation ne sert pas uniquement à sculpter le corps de nos rêves. Elle sera aussi notre arme pour lutter contre la sarcopénie, ou la perte de masse musculaire. Rappelons tout de même que cette activité nécessite une forte motivation et une auto-discipline stricte. Commencez par de petits exercices et quelques séries de pompes à la maison. Ensuite, rendez-vous dans une salle de sport et travaillez avec un coach expérimenté.
🏃♂️ Aller courir et transpirer
Réveillez-vous tôt chaque matin et allez marcher ou courir. Cela ne demande pas des efforts acharnés – 30 minutes par jour suffisent. Adoptez cette routine matinale et dites adieu à tout stress. Transformez-le en un grand dynamisme et un bien-être inestimable. Après tout cela, prenez un bain et préparez-vous à affronter la journée dans la bonne humeur !
😴 Dormir plus souvent
Le sommeil est un bonheur que vous ne pouvez pas acheter par l’argent. Dormir est tout aussi important que de respecter un régime alimentaire approprié ou se défouler au sport. Ne dormez pas au-delà des 12 coups de minuit. Essayez plutôt ça : dormir pas moins de 8 heures chaque nuit. Pendant la journée, vous pouvez faire une courte sieste de 15 à 30 minutes si vous en avez le temps.