Le lumbago, également appelé lombalgie aiguë, est une affection qui provoque des douleurs intenses et soudaines dans la région lombaire. Confrontés à cette situation, de nombreuses personnes se posent la question : faut-il continuer à marcher en dépit de la douleur ou plutôt privilégier le repos ? À travers cet article, nous allons explorer les causes de cette maladie, ses symptômes les plus courants et surtout quels sont les gestes à adopter pour soulager la douleur.
Les causes du lumbago
Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine du lumbago. Parmi eux :
- Le surmenage des muscles : Une sollicitation excessive des muscles lombaires peut entraîner une contracture musculaire et provoquer un lumbago.
- Les mouvements brusques : Les torsions ou flexions soudaines du dos peuvent causer des blessures aux ligaments entourant les vertèbres lombaires et générer de la douleur.
- Le port de charges lourdes : Soulever des poids trop importants, surtout avec une mauvaise posture, exerce une pression excessive sur le bas du dos et augmente le risque de lombalgie.
- La sédentarité : Un mode de vie inactif affaiblit les muscles et rend le dos moins résistant aux contraintes physiques, favorisant ainsi l’apparition du lumbago.
Facteurs de risque et prédispositions
Il est également important de prendre en compte certains facteurs de risque qui peuvent augmenter la probabilité de souffrir d’un lumbago :
- Le vieillissement : Les disques intervertébraux perdent de leur élasticité avec l’âge, rendant le bas du dos plus vulnérable aux blessures.
- Le surpoids : Le déséquilibre pondéral augmente la charge qui pèse sur les vertèbres lombaires, ce qui peut contribuer à la survenue d’un lumbago.
- Le stress : Les tensions nerveuses affectent les muscles, notamment ceux du dos, pouvant engendrer des douleurs dorsales.
- L’activité professionnelle : Certains métiers sont particulièrement exposés au risque de lombalgie, comme les travailleurs manuels ou ceux qui passent de longues heures assis.
Symptômes du lumbago
Les principaux signes d’un lumbago comprennent :
- Des douleurs lombaires intenses et soudaines
- La sensation d’avoir « le dos bloqué » et une difficulté à se déplacer
- Une raideur musculaire dans le bas du dos
- Dans certains cas, des irradiations douloureuses au niveau des jambes
Les symptômes peuvent varier en fonction du degré et de l’origine de la douleur, mais ils sont généralement suffisamment handicapants pour perturber les activités quotidiennes.
Gérer la douleur : faut-il marcher ou se reposer ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car le choix entre la marche et le repos dépend de la gravité de la lombalgie et des besoins spécifiques de chaque individu. Toutefois, voici quelques conseils qui vous aideront à adopter la meilleure stratégie dans votre situation :
Maintenir une certaine activité physique
Contrairement aux idées reçues, rester allongé sur le lit pendant une longue période peut aggraver la douleur et retarder la guérison. Une activité physique modérée, telle que la marche, permet de favoriser la circulation sanguine et l’élimination des toxines accumulées dans les muscles lombaires. De plus, elle aide à renforcer les muscles dorsaux et à améliorer leur souplesse, ce qui contribue à prévenir les récidives.
Adapter sa démarche
Si vous choisissez de marcher en cas de lumbago, prenez soin d’adopter une posture correcte et évitez les mouvements brusques ou inutiles. Pour cela :
- Tenez-vous droit : Gardez le dos bien droit et levez légèrement la tête pour allonger la colonne vertébrale.
- Modérez votre rythme : Ne marchez pas trop vite, au risque d’accentuer la tension sur les muscles lombaires.
- Portez des chaussures adaptées : Optez pour des chaussures offrant un bon amorti et un soutien adéquat de la voûte plantaire.
Alterner avec des périodes de repos
Bien que l’activité physique soit bénéfique en cas de lumbago, il est également important de prévoir des moments de récupération. Le repos aide à détendre les muscles contractés et à diminuer l’inflammation. Vous pouvez vous allonger sur le dos, avec un coussin sous la tête et les jambes légèrement fléchies. Pensez également à changer régulièrement de position et à étirer doucement vos muscles dorsaux.
Autres moyens de soulagement : massages et autres traitements
En plus de la marche et du repos, différentes méthodes peuvent contribuer à apaiser les douleurs provoquées par le lumbago. Parmi elles :
- Le massage : Un massage relaxant peut aider à détendre les muscles tendus et favoriser la circulation sanguine. N’hésitez pas à consulter un professionnel si vous ne savez pas comment pratiquer un massage approprié.
- La thermothérapie : Appliquer une bouillotte ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse pendant environ 15 minutes peut aider à soulager la douleur et détendre les muscles.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens : Si la douleur est trop intense, vous pouvez recourir à des médicaments disponibles sans ordonnance, tels que l’ibuprofène, pour réduire l’inflammation et soulager temporairement les symptômes. Toutefois, assurez-vous de suivre les instructions du fabricant et consultez un médecin en cas de doute.
En somme, face au lumbago, il convient de privilégier une activité physique modérée comme la marche tout en adaptant sa démarche, tout en alternant avec des périodes de repos. Pour soulager davantage la douleur, n’hésitez pas à utiliser des méthodes complémentaires telles que le massage, la thermothérapie ou les médicaments anti-inflammatoires.